Cách giảm béo

Lợi

Hại

Điều nên làm

Nhịn ăn

Đây được xem là phương pháp cổ điển và thông dụng nhất trong các “chiêu” giảm cân. Rõ ràng, đa số người muốn giảm cân đều nghĩ rằng chỉ cần nhịn ăn sẽ giảm được trọng lượng cơ thể. Điều này hoàn toàn đúng, nhưng quan trọng hơn là cơ thể bạn sẽ nhịn ăn được bao lâu? Điều đó sẽ đồng nghĩa với việc bạn giữ được trọng lượng giảm cân bao lâu?

Không một chuyên gia dinh dưỡng nào lại khuyên bạn nhịn ăn hoàn toàn để giảm béo. Theo họ, tất cả các bữa ăn trong ngày đều quan trọng, dù bạn có ăn thật ít đi nữa thì nó vẫn đảm bảo việc cung cấp dưỡng chất cho cơ thể bạn sống và hoạt động. Nếu cố nhịn ăn để giảm cân, khi ăn lại, bạn sẽ có tâm lý ăn trả bữa. Đó là chưa kể một loạt bệnh có thể gây phiền toái cho bạn như: viêm loét dạ dày, đại tràng, thiếu máu, giảm trí nhớ, loãng xương, rụng tóc…

Bạn nên nắm rõ nguyên tắc bữa ăn sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày nên cần lên danh sách những nhóm thực phẩm đủ đầy cả lượng và chất. Ngược lại với bữa tối, nên ăn nhẹ để giảm thiểu nguy cơ tích tụ mỡ dư thừa. Rau xanh và hoa quả là những món ăn không thể thiếu trong quá trình nhịn ăn giảm cân.

Không ăn đường

Chế độ ăn ít đường sẽ giúp bạn tránh khỏi những căn bệnh như tiểu đường, béo phì…

Đúng là chất ngọt thường được cho là thủ phạm gây béo phì, nhưng trên thực tế, việc nhịn ăn đường cũng không ngăn được béo phì là mấy. Cơ thể con người luôn cần chất đường để duy trì sự sống. Nếu không mắc phải 1 bệnh lý gì cần kiêng khem đường nghiêm ngặt hay vì quá béo thì bạn đừng nên loại bỏ hẵn những món ăn, thức uống có dính dáng tới đường vì như thế lâu ngày cơ thể dễ bị suy kiệt, thiếu chất. Ngoài ra đường còn có mặt tốt là làm giảm nhanh cảm giác đói, khiến bạn không ăn quá nhiều.

Dù không cần kiêng khem đường 1 cách quá mức, nhưng bạn cũng cần kiểm soát lượng đường ăn vào mỗi ngày để tránh những tác hại do dư đường gây ra như: béo phì, tiểu đường…

Không ăn chất béo

Đối với dầu mỡ, nếu ăn nhiều hơn nhu cầu cơ thể cần trong thời gian dài sẽ dẫn đến tăng cân vì chúng cung cấp rất nhiều năng lượng (1g dầu mỡ cho 9kcal). Mỡ động vật còn chứa nhiều axit béo no và cholesterol, là những thành phần nếu sử dụng nhiều sẽ dẫn đến bệnh xơ vữa thành mạch và đột quỵ.

Nhưng nếu triệt tiêu việc ăn chất béo trong thời gian dài, bạn có thể giảm được cân nhưng lại không tốt cho sức khỏe. Vì có rất nhiều chất béo không bão hòa chứa lượng lớn calo tốt cho sức khỏe mà không làm bạn tăng cân. Chúng chứa hàm lượng thấp cholesterol và khiến tim trở nên khỏe mạnh.

Dù bạn đang ăn kiêng, bạn vẫn cần đảm bảo một lượng chất béo tối thiểu cho một ngày là 10g dầu thực vật, 5-10g mỡ, bởi chất béo là dung môi hoà tan của các sinh tố A, B, D, K

Uống thuốcgiảm cân

Trên thị trường hiện nay có nhiều loại thực phẩm chức năng được quảng cáo hỗ trợ giảm cân. Về nguyên lý, các thực phẩm này thay thế một phần thức ăn tự nhiên. Nó giúp cơ thể bổ sung đầy đủ các vi chất nhưng lại ít calo, buộc cơ thể phải lấy calories từ mỡ thừa để làm năng lượng cho các hoạt động thường ngày dẫn đến giảm cân.

Nhưng thực chất đây là cách giảm cân giả do làm mất nước của cơ thể, khi uống nhiều nước trở lại, trọng lượng cơ thể bạn lại trở lại như ban đầu. Hơn nữa, tình trạng mất nước kéo dài có thể gây những hậu quả nghiêm trọng cho bạn như: có thể gây tử vong, tụt huyết áp, thậm chí nếu nặng có thể gây suy thận, suy gan. Sau đó hình thành phản xạ chán ăn lâu dài…

Giữ sự kiên định cho ý chí khi thực hiện các phương pháp giảm cân an toàn khác như tập luyện, tuân thủ chế độ ăn… thay vì dùng những loại thuốc giảm cân nhiều tác hại này.

Càng tập luyện nhiều càng nhanh giảm cân

Đúng là tập thể dục giúp bạn giảm cân vì chúng giúp tiêu hao một lượng calories đáng kể nếu bạn tuân thủ các nguyên tắc tập luyện. Một buổi với các bài tập chuyên biệt tập trung vào các vùng cơ thể tích lũy mỡ thừa như bụng, mông, đùi, vai, lưng… hay một buổi với các môn thể thao mà bạn ưa thích như bơi, đạp xe, đi bộ, tennis… sẽ giúp bạn có được kết quả giảm cân đáng kể cùng sự nâng cấp của sức khỏe.

Tuy nhiên, khi bạn chỉ dồn vào việc tập thật nặng mỗi khi có cơ hội kiểu mỗi tháng chỉ tập 1 hay 2 lần mà không tuân thủ các nguyên tắc như: tập thường xuyên, điều độ, đúng phương pháp… thì việc mỗi lần tập mất quá nhiều mồ hôi chỉ cho thấy bạn đã bị mất đi một lượng “cân nặng tạm thời” do nước. Lượng chất lỏng này sẽ nhanh chóng được trả lại khi bạn uống nước. Sự mất trọng lượng này rõ ràng là “ảo”. Đồng thời, với một số người có vấn đề về khớp gối, cột sống… việc tập luyện giảm béo phải cần được kiểm tra và tư vấn bởi các chuyên gia để có chương trình tập, bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Nên tập thường xuyên và từ từ, nên tăng dần về khối lượng cũng như thời gian tập. Lúc mới bắt đầu, bạn có thể tập từng đợt 30 phút để cơ thể thích nghi, sau một vài tuần mới tăng lên 1-2 giờ, có thể tập luyện 2 buổi trong ngày.

Phẫu thuật hút mỡ bụng

Được áp dụng đối với những khách hàng mà bụng trên + dưới nhiều mỡ và dư da bụng. Phẫu thuật hút mỡ bụng giúp bạn lấy lại thân hình cân đối trong thời gian ngắn nhất. Đường phẫu thuật được giấu dưới nếp lằn khi mặc quần lót, sau thời gian sẹo sẽ mờ dần và có tính thẩm mỹ cao.

Phẫu thuật có thể lấy đi một lượng mỡ lớn (1-1,5 lít mỡ) nhưng chỉ mang tính cấp thời. Bệnh nhân có thể bị tái tăng cân sau 5 năm nếu sau phẫu thuật không tuân thủ chế độ ăn hợp lý và không tập luyện. Đó là chưa kể việc bất kỳ cuộc phẫu thuật nào cũng có thể xảy ra tai biến.

Áp dụng các phương pháp giảm cân tự nhiên vẫn là lựa chọn số 1. Nếu cực chẳng đã phải dùng đến phương pháp này, bạn nên tham khảo thật kỹ ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, thẩm mỹ, sức khỏe.